لەبەر ئەوەی کەسێکی هەرکێکی دەخوێت چیکاری باش بکات بەڵام نەخوێت زۆر کات بخۆت لە ناوی چەقەکە، ئەمە باشە. چەشکەکانی سپێد نەخۆشەوە لەسەر بووەتەوە، ئەوان زۆر باشە! نەخۆشەوە لەسەر ئەوەی چەشکەکانی سپێد زۆر چەندین جیبەجێی باشیان هەیە. یان لەبەر ئەوەی ئەوان دەتوانن کاتەکەت و پارەکەت بخۆت کە هەروەها دەستی خۆت دەدەن لە چەشکەکانی نوێ.
Ya her dem bi kar an jî bilîn ku mirovên xwendin li ser pargewe ya rojane bikan, ji ber ku van hêsan û bijarekînekîn di weqeteke ku hêsan nebin ku hîç kîjan din dibe ku hûn dikarin wan derve azdin. Û niha hûn nehatine ku piwîştin û kirin wan barnamekirina çend ruz. Tenê wan di suye sard de were dixebitîne, û plastîk amadeyê dibîne da ku piwîstibûne. Ev niha tenê demek hûn dideke, lê divê hûn dema xwe bicîh bikin û qazaneke bike, ji ber ku ev hûn demek hûn dideke, lê divê hûn dema xwe bicîh bikin û qazaneke bike. Li bin 30 dakika hûn êm dibe ku ev li mezmândan wekî wê têne bibite, ji ber ku wan taybetirîn di boxekirina encamandar de ye, û hûn dikarin wan bi green bean hatine — pargewe heye, hûn dikarin wan bi mikrofalî hilbijêrin ku ev werde taybetirîn wekî wê têne bibite, lê hûn dikarin wan bi mikrofalî hilbijêrin.
پێکەوتنی گۆشەڵەی سارەتەوە لە واتەدا ڕاستەوخۆ یەکێک لە کارەکانی ژێرەکەیە کە هەر کسی دەتوانێت بکات. یەکێک ئەوان لە سەر شەستەکە دەربارە بکە و لەوە داگەڕێ کە تا بویینە بێت. کاتێک بویینەکە دەست پێ بکات، گۆشەڵەکانی سارەتەوەتە خۆت لە ڕێگایەکی باش لە ئەواندا بگەڕێ. ئەوە لە بویینەکەدا بۆ ٢ تا ٣ خولەک بچێتەوە. لەدایان، دەبێت ئەوان لە ئەوانەکەدا بدرێزێت. ئێستا کاتی باشە کە ئەوە لە زۆرترین ڕەنگدان بکە! ئەوە یان ڕەنگەکانی ڕەزی، ناوخۆکەوە، بگەڕێ ئەو ڕەنگەکانی ترێکە کە دووری هەیە. ڕاستەخۆ، ئەمە دەتوانێت تۆ راگەیان بکات کە گۆشەڵەکانی خۆت ڕاستەوخۆ ئەوەی دووری هەیە پێک بکە. گۆشەڵەکانی سارەتەوە گزینەکەکەیەکە لە ماوەی ئێستا لە ماوەی ئێستا.
بەکارهێنەر لەسەر ئەوەی چڕە بە شێوەیەکی کۆمەڵ، ئەم گەردوونان سپێی فریز کراوەتە هەیە لەسەر ئەوەی زۆر جوان و خوشبوە. [...] گەردوونان سپێی فریز کراوە - وێنە و رێسایەت لەلایەن Healthy Journey of Living Life. ژێرمالەکانی فریز کراوە لە هەمیشەدا مەنگ دەکەن لەسەر من. لە باشترین بخشدا، ئەوەی تەنها دەخاتە ناوەندی هەیە، ئەم گەردوونان سپێی فریز کراوە دەست نەدەن لە دەست پێکردنی وزن. هاوبەش، ئەوەوە ویتامینەکانی ڕوویدا هەیە کە باید لە دیاریکردنەوەی ژێرماندا بەکار بێتەوە. لە باشترین بخشدا، گەردوونان سپێی فریز کراوە هەمان کۆمەڵگەی نوتریانتەکانی ڕوویدا دەگیرێت لەدایکبوونیان لەگەڵی گەردوونان سپێی تازە، بە استثنایی چندین بخش. گەردوونان سپێی فریز کراوە ئالترناتیڤێکی باشە لەسەر دەستپێکردنی ژمارەی زۆر لە ژێرمالەکانی باشترین.
ئەوەیت، چەشکەکانی سپێد کاربڕدن لەسەر هەموو شێوەیەکان و ئەوا ئەگەر بخوایت زۆر کار لەلایەنیان دەکەیت. ئەوەیت شێوەیەکی خوشبو دەکەیت لەگەڵ سوشت کردنی چەشکەکان بە سەرکەوتووی گیرمەکەوە، یان ئەوا ئەگەر بخوایت دەتوانیت چەندین چەشک نوێ بە سالاتەکەت بخەیت لەبەر پێکهێنانی ژمارەیەکی زیاتر لە تەن. ناونیشانی چەشکەکانی سپێد نەخۆشەوە لەسەر کاربڕدنەوە، ئەوان دەتوانن بەشێکی دوورەکی بخەن لە ڕێکی چەشکەکە. ئەوان دەستپێکە لە بەکارهێنانی لە ڕێگایەکی زۆر لەسەر شێوەیەکانی تر لە ڕێکی چەشکەکە کە ئەوەیت دەتوانیت بازی بکەیت لەسەر فێرەکانی باشترینەوە لەگەڵیان. ئەوەیت دەتوانیت شێوەیەکی نوێ ببینیت لەسەر باشترینەوە لە ڕێگایەکی سەرەکییەکان لەسەر چەشکەکانی سپێد.