ئەگەر هەروەها فراوی چارەسەر بێت، و لە ڕێگەی یەکێک دەپێدیت بۆ شەقڵێکی تەنها کە ئاسان بەردەوام بێت، هەوڵێک بدهات بۆ فراوەکانی ژێرهێڵداری مێشکدان! ئەوان لە کێسەکاندا دەبێت، و جیاوازی خوب ئەوەیە کە پێشتر دەکەین. ئەمە بە ئەو معنایە کە هیچ کاری بەردەوام نەدەخۆش. هەروەها، لەبەر ئەوەی لەبارەی بەکارهێنانی دوایەک دەست پێدەکرێت، زانیاری زیاتری شەلفی فراوەکان دەدات لەتەی ئەوەی شما ئەوەیان دەوترێت نوێ و باشتر لە کاتێکی چندین مەه یان ھەتا ساڵێک لەگەڵ، لەگەڵ فراوەکانی ڕاست (نە دەhidrate) کە لە نزیکی گەشت دەگرێتەوە کە لە کاتێکی کوتایەکدا دەبڕێت.
Girêkên netwer nahiya bi tenê bîrkerî yên xwe ye; ev ên we li ser jî tevahî, binûrî hilbijartin. Mêxezi Tîrm: Girêkên tirkibî ya xardan ya yan barêkên girêka xardan. Li wan heqetî di navbera ew de ye ku we bi binûrî yên din hilbijartina we, mîna Binûrî A û C ku derbasin dibe ji bo pargirtina pêşketî ya we ya çendî dest pê kirin we li ser şîlên bibin. Ev an jî li ser fiber li bidarî ya we û energî ya daimî ye ku bi cihê probiotikî yên derbasin di navbera gutê we de pirsgirêjan. Ji bo xardana mêxê girêka tirkibî ya xardan zorî ya chirokî ye, û bi tenê bîrkerî yên xwe ye, we... Çi hene ku we li ser girêkan xwe bi tenê bîrkerî yên xwe hilbijarte.
Hûn dikarin girêkên tirkibî ya xardan di snackên xwe ya yan travên xwe de lê zêde bikin da ku travên xwe bi tenê birkerî yên xwe zêde bike. Ji berryên mehserî ta mangûên sereke û nanjinên tropîkalî, wan di navbera smacên alîan de ye. Hûn dikarin wan di hêla herêmê de bi smacên perfekt yên xwe ve têne rast bike! Ev an jî li ser boveja smoothie yên xwe re hatine zêdekirin da ku ew bi fresh fruit touchê zêde bike. Ew smoothie ya refrejî bi smacê mix fruit hûnera we ne?
بەڵام، ئەگەر دەستکاری لە یەکسانی هەڵوێستەکان یان شیرینەکان دەبێت بەڵکە پێویستی بۆ چاودێرکردنی مارکەتی ژیورز بۆ خریدنی ژیاواز نەدەرێت، دەتوانیت کۆمەڵەی ژیاوازی تەختکراوەکان بەکاربهێنیت. ئەوان لەسەر هەموو ڕێگەکان زۆر سادە و باشەکان لەسەر ئەوەی دەستپێکەوتەوە. تەنها ڕێکەوتەکانی ژیاوازی تەختکراوەی جۆرەکانی هەیە، واتە ئەوەی کە دەکەیت ھەموویان لە دروونی بلێندرەکەت یان کۆمەڵەی هەڵوێستەکەت داخڵ بکەیت. ئەوەیانە سادەتر لە ئەوە! دەتوانیت ئەوان لەخۆ بخۆت بەشێوەیەکی هەڵوێستەکە (زۆر سەرکەوتنە) یان ئەوان لە شیرینەکەت دابگریت بۆ داشناکبوونی بەهایەکی زۆر خوشەویست.
Fravî zindîn ê her demê teyvî jî bilindkirin û piwîstî ye ku hûn pêk dibe, lê benda xwe ya me (ki di rojekî de destpêk kiribê?) û li vir fravî paşabû yên derxistî hilbijartin! Bi dest pêkandinê divê li ser kêmeya derxistî hilbijartîne, wê niha ku hûn dikarin her dem yene. Ji bo taybetî ku hûn fravî paşabû yên derxistî ya belaş ve bibijarin, fravî paşabû yên derxistî ya me bi pirûzî hilbijartin û pak kirin. Li ber ku, dema neku hûn li ser snacka sêkojiya wekî ya an hûn di smoothieyê de zêdekirin, piştî binivîse ku hûn fravî paşabû yên derxistî ya me bijarin. Hûn nikare were girîng!
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS