چینی، گرمسیر و ژیرە — ئێستا دەتوانیت ئەم خوارەوەی عادیانە بۆ سوپەرمارکەتی نزیکت بخریت. نه سەرەتا لە ئامادەبوونیان لەسەر هیچ نەماوەیەک نیە، بلەکەو تە ئەم خوارەوەی زڕەتەوەیەکان دەخاتن کە پڕە بە نوتریەنتەکانی ژورین هەیە کە بۆ ژورین و شارەتەکەت بەرەوە دەگرێتە لە کارەکانی ڕۆژانە. چیزەکانی باش درێژ بوون لە خواردنەکانت کە ژورینە و بۆ ئەوەی جسەت باش بێت دەبێت لەسەر کار بێت. بیشتر بخێت لە ئەوەی چرا چینی، گرمسیر و ژیرەی فریز کراوەکان بۆت بەشی باشە!
پیاز ژلهکراو، چینی و هەرتەلەوەی تۆزدراو هەرگیز ئاسان نییە. دەتوانی بەرواریان لە سوپەکاندا بکەی بۆ زیاتر مادەیی، لەگەڵ ڕەنگەکانی تر کەسکردن بکەیان یان لە ڕێگای چاودەرەکەتدا خورەکی تەواو بنێرە. شانی ڕەنگەکانی تۆزدراو ئەوەیە کە پێشتر بۆت تەقەیەکانیان کراون؛ هەموو بەردارە بۆ کاربکردن، بەمەناوە کە نیوەی کار لەبەر کراوەتە. تەنها دەستپێکە لە فریزرەوە، بەدوایەکەی سەرەتا بۆ چند خولەک جیهان. وەک ئەوەیەکە دەتوانیت خۆرتەکێکی باش و سەرکەوتوویەکەت لەو شێوەیە بەرز بکەی!
هەر رۆژ دەتەوێی چارکە نەخۆشکەکان خواریت بۆ ئەوەی خۆت هەڵبژاری. خواردنی سەرەکی چارکە نەخۆشکەکان دەکات لە ماوەی ئەوەی بەرپرسنگە بێت و ئەنرژی بەرەوستدەکات بۆ شوێنکاری و پێزاندن. چارکە نەخۆشکەکانی فڕۆزەوەی زیرەک، کۆرن و کاروت بووەتە هەیە - ئەوە چەندین سادەترە - چاودەرتر لە چارکە نەخۆشکەکانی تازە؛ thevegan8. ئەم 3 چارکە نەخۆشکەدا لە فایبرێکی زۆرەکی یەکێت → دەست پێ دەکەیت بۆ باشترین بەردەوامبوون. ویتامین A + C → چاوەکان و پلەکانی باش دروست دەکات و ئەوان لە کالورییەکی بەهێزی ژمارەیەکی بچوکی یەکێتەوە، بۆیە تۆ شیتەکان خواریت بێ ئەوەی بەسەرچاوەی زۆر بێتەبار بێت. تۆ شیتەکان بەشێوەی سادە خواریت بۆ شەوازێکی باش یان دەتوانیت ڕۆژەکەت بە دەست نیشان بدەیت لەگەڵ هەمان گونجەکانی ڕوویشەکەت بەردەوام بکەیت. یان تۆ دەتوانیت هەروەها لەگەڵ ڕوویشەکەی تۆی جیاواز خواریت.
Cîranîn wekî ya bêtir ji bo dest pê kirina ziyaretên bibîn di hundirên derûnî de ye, her yemîn ku hûn di didebin di rojê de. An jî di spînajên têkirbû de di sere rûgehiya xwe de da ku hûn dikarin wan di şoreyê de were qeyd kirin. Di dema navxwendê de hûn dikarin wan di salemeya xwe de bikar bînin da ku bi tevahî guşt û rengê çiçekî lê zêde bikin. Wan derbasînan divê di bidîlên parve bin ên serbestîna xwe ya li ser yemîn, an wan li salatên xwe zêde bikin. Her du wan bi tevahî bi her chî yên ku hûn bikar bînin giranîn, wan diwêj hatine reng û wê nirxek bijarek e. Pulek rengdar nekurdî ye ku tenê mirov e, ema hûn didebin ku hûn didebin tenê mirov e.
هەروەها دەتوانیت ژێرەکانەکەت بە ئەوەی زیاتر رەنگین و سەرچاوەیی بن، لەسەر کۆستنی پیازەکانی ترازیدا، کۆرن و هەڵپەڕەکان. ئەوان لەبەر ئەوەی لە رەنگەکانی زوور و خوش چاوەندەکانی ڕەنگی شار و ڕەنگی نارەنجییەکاندا دەبن، بەشێوەیەکی چاوەندە دەخۆشن بۆ ژێرەکە. ناچێت تەنها ئەوەی دەکەیت کە ژێرەکەت بەرەوەی خوش چاوەندە بکەیت کاتێک ئەم گەورەکانە دابنێیت، بلەکەوتوانیت دڵنیایت کە جسەت هەموو سەرچاوەکانی ڕاستەوخۆیەکانیان بەکاربهێنێت بۆ ئەوەی بەماریەکان دەست ندەن. خواردنی ڕەنگەکانی زۆرتر لە هەر چاودەرێکی ژێرەکەت دڵنیایت کە هەموو مادەیەکانی موون و ویتامینەکانی لازم بۆ راستیار بوونیت بەردەوام بێت.
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS
