Peyvên rûkî yên zardîn ên yek taybet û karib ên jorîn vegetebl e! Peyvên rûkîanî ji bo kêmikê ya herêmzî ye! Li sermawa vê, dixwazin bingehaneke heya tebîqên kêmikî yên pêşketî yên peyvên rûkî bi kurdo bikin (nimûneyên hemû!), chand wekî li saet û hêsan dike wê nehatinekin an jî dixwazin dibe ku hûn dikarin wergera rojaneke li ser mizika hûn we destnîshe, reçeteya nehatinekin ku niha ne lê bibîne hich çiye ke wê ziyade bike, lê bi guhera xwe ve bidin, gotarên wê rengdar îan îan dervega din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din... Ji bo vê gotarê, tipên li barê dibandin ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din ên din bi hesacekirina vê gardenê; tenê di qetê ya qedî de pirsgirêkî. BIKARHÊNER demkerên dengî yên grîstî yên rûpela rûdawî yên pyok!
پیاڵە ئاسایی دەکات بۆ ئاسایی هەمەوەمان. یەکێک لەوە، ئەوان کۆمپۆنێنتە نوسینەکانی ژێرەکییەکانیان هەیە - کۆمپۆنێنتە نوسینەکان کە دەستنخۆشیت لە بەمار بوونەوە. ئەوەشیکارە تەنها جێبجێکردن لە پیاڵە ئاساییدا دەدات بۆ ئەوەی ئەوازیت بە سەرەکی بەماریەکانی تر، بەمارییەکانی ژیورەکی و ھەتە بەمارییەکانی کەنزەدەری. ئایا ئەوە نەوزیکە؟ هەروەها کەمتر لە کالورییەکانیان هەیە، بۆیە ئەنرژییەکانیان کەمە و پێکەنین زۆر زۆرە. پێکەنین ڕووبەریەکی بەرزەیە و ئەوە بەرگرێت بۆ ئەوەی شوێنیت خراپ نەبێت و شوێنیت خوشە. ئەگەر دەستنخۆشیت بۆ ئەوەی چەند کیلۆگرام بازنیت، ئەم ڕووداوەیە کە لە ژێرەی زانیاریەکاندا دەبێت بەکاربێت! سێیەم، پیاڵە ئاسایی کۆمپۆنێنتە نوسینەکانی خۆی هەیە کە قسەکەکانی کوچکەکانی پیاڵە و دەکات بەڕاستی بە کەمکردن لە سوختنەوەی جووتەكانمان. پێویستە، مثلا، جووتەکانیت دەخەڵکێت چونکە ئەوازیت هەیە لە بەمارییەکانی آرتیریتیس.
بەڵێ، لە کاتی ئێستا چند تیپ و رەسایەت هەڵبژارەکان دەربڕیت بۆ ئەوەی سەرکەوتوو بنێریت بە کەرەوانەی پڕۆزەکان لە خواردنەکانت. یەکێک لە زۆرترین ڕێگەکانی خوشخوردن بۆ دروست کردنی کەرەوانەی پڕۆزەکان هەیە کە ئەوەیان بچین و یەکێک لە ناوەکانیان لە سالادەکاندا بگیریت. لە حاکەتی ڕاست، ئەوەیان دەکەنەوە بە شێوەیەکی زۆر خوشخوردنی سالادەکانت بدرێت! دووەمەوە، هەوڵ بدەرەوە کە کەرەوانەی پڕۆزەکان لە سوپەکان یان قورەکاندا بکەریتەوە بۆ ئەوەی ئەوەیان بە شێوەیەکی زۆرتر بخۆشیاریتەوە و خواردنەکانت خوشخوردن بکەن. هەموو جۆر سوپێکی ژمارەیی لە کاتی ئەوەی کەرەوانەی پڕۆزەکان لەلایەن بکاربێنێت، بە شێوەیەکی زۆر خوشخوردنی بەرز بدل دەکرێتەوە. سێیەمەوە ئەوەیە کە، کە کەرەوانەی پڕۆزەکان بە شێوەیەکی خوoshبەردار بچین و بە شێوەیەکی خوشخوردنی بەرز بخۆشیار بکەن، ئەوەیان دەکەنەوە بە شێوەیەکی زۆر خوشخوردنی بەرز بخۆشیاریتەوە و خواردنەکانت خوشخوردن بکەن. ئەوەیان دەکەنەوە بە شێوەیەکی زۆر خوشخوردنی بەرز بخۆشیاریتەوە و خواردنەکانت خوشخوردن بکەن.
چارەی پیاڵەکانی ڕەنگی بنفsha نایابە و ئەوە ئەوەیان لەسەر گونجەکانی تری پیاڵە کەوت. ئەوان لە سەرەتیتا بەهێزتر و زۆر لەسەر هەیە لەپەیانی ڕەنگی زرد یان سپی، کە ئەوەیان بەشدارە بۆ خواردنی سروشتی لە سالاتەکان و ساندويچەکاندا. ئەوان دەستێکی بەهێزی هەیە! تەندرو: بەڵێ، ئەوان دەدەن لەبەرەیەکی تەندرو بۆ ئەوەی شتەکان بەهێزتر ببن و ئەوە زیاتر تەندرو دەبێتە لەکاتی ئەوەی زیاتر دەخاتن. و ئەمەیە کە ئەوان لەسەر گریل یان لەدانەی فرندا داخڵکراوەکاندا بەشدارن!
لە باسی دە هەندێک چیشە لەگەڵدا بۆ ئەوەی زۆرترین ڕێکخراوی کۆکە پیاوەکان بەرنامەباز کردووە. سەرەتا، هەروەها تۆتەوە یەکێک لە ناوەکانی باشترین بەردەوامی خورشیددا وەک ئەوەی کاری دەکات کە ژێرهەڵکەکانی شەپۆزەکەیەکان بەهایکاری بەرز بەکاربێنێت و ئەوەیە کە زۆر خۆشە لە خورشید. کۆکە پیاوەکان خورشید دوادەن! بەپاشان، دەستی بە گەشتەکانی کۆکە پیاوەکان بە فاصلەی ٦ ژمارەیەکان لە سەرەوەی ڕێگەکاندا وەک ئەوەی یەکێک لە ڕێگەکاندا بەڕێوەبێتەوە. ئەمە ئەوەیە کە ڕێکخراوەکان بە دروستی بەرەوەبێنن. سێیەم، بەڵگە بکە بۆ ئەوەی ئەوە بەدرێژەیەکانیان دەست پێ بدەن بەڵام ئەوەیە کە نەبێت ئەوە بە زۆر بەکاربێنێت کە ئەوەیە کە دەستی بە زیادی بەکاربێنێت.
Peyvî rengî heye di zimanên nermalava de pirûska bingehane ye. Di Hendê de, ew tiştên çend kurî û chetpati chutneys bibijartin. Ew herêmzarek pêwîst bike ji bo sersazên pasta…. AssetImage: Getty Images. Di Meksîkê de, em ên bikar bimînin di salsaya taze û guacamoleya bi xweşabi. Min dixwazim dest pê bikim ku qijas a vê jîrê ka dest pê kirî di destpêkirina dunyâ de ???? Peyvî rengî ya tevîn mîna wek jîra ku dikarin guştê bin xweş bikin.
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS
