ئایا تۆ ئەوەی کاروتوکە نیشتمەند دیت یان خواردەکە؟ ژێرەکانی چەقەوە و نیشتمەند کەواتە لەو کاتێکدا کە ژێرەکانی چەقەوە و نیشتمەندەکان دەستیابەرە، دیوارەکانیان لە کاروتوکەن. کاروتوکە نیشتمەندەکانی نیشتمەند بووەتەوە لەبەر ئەوەی تۆ دەتوانی ئەوان بخری و ئەوەی لە فریزرەوە دەستبەرداربیتەوە لە گشتێکدا کە بەکارهێناوە.
ئەوەرێکی زۆر لە کاروتەکانی گوردووەکەوتنی ژمارت دەدەن، و تۆ هەر دووەی ئەمە باید دەست نێرەتەوە لە سەرچاوەکەتەوە. یەکێك لە ڕێکخراوەکانی باشەکان ئەوەی هەمان نوتریەنتەکانی کاروتەکانی نوێیان هەیە. ئەمە تاڵەکانی ژیاندەی وەک ئەوەی لە کاروتەدا پێدەچێت تۆ دەربێنێت. هەروەها ئەوەی خوێندەیانە، چونکە تۆ ڕاستیەتیان نەدۆزیت و نەگرتیتەوە. تۆ نەدەستنێرە لەسەر دەستپێکردنیان و گرتینیان بۆ گەورەکردن.
یەکێک لە چیشەکانی کارەکانی مەرکەڵەکانی ژمارەکراوەکانە ئەوەی، تۆ شیت بەکاردێنیت لە سەرچاوەی فریزەر بۆ دووری زۆر لەسەر 8 مەه! تۆ دەتوانیت لە دروستبووندا لەسەر واتەیەکی خاڵی بچێتەوە بەبێ هەواڵی ئەوەی پێچەوانەکان بەدەستداربگەیەوە یان بەرواربکەیەوە چونکە ڕوویەکان نەخۆشەکان دەبێت. تۆ دەتوانیت زۆر لەوەیان بخریت لە یەکجۆرەوە و ئەمە کەسکەیەکی ڕووبەریەکەیە لەسەر دوور. خریداری بە ئەنجامدانەوە نەخۆشەکە نیە تەنها لە کەمکردنی ڕووبەرەوە، بەڵکە هەروەها دەمانایەت کە ڕوویەکی سەرکەوتنەکە بەدەستبێت لەسەر سەرچاوەی فریزەر!
تۆ لەلایەن ئەوەی بەسەر ڕێکیت لە مەزگیری، کاری کردنەوەی کار و هەموو چیزەکانی باشترەکەی تۆ دەپرسیت. هەر چەندێک بێت، تۆ لەبەر ئەوەی زۆر ڕێکیت لە کۆخانەدا بەکاردێنیت بۆ ئەوەی کەسکەیەکی خواردنی بکەیت. ئەمەیە کە چیشەکەیەکی باشە لەسەر مەرکەڵەکانی ژمارەکراوەکانە بۆ کۆچەکانی زۆر بەکاردێنەرەکەوە. ئەم چیشەکانە کاریگەریەکی زیاد و سادەیە!
هەوڵداری کاروتەکانی ڕێکخراو هەروەها لەسەر ئەوە بەش دەکەن لە شورە، سوپەکان و کاسەرەکان یان هەروەها شۆڕین دەکەن لەبەر ئەوە تا نرم بن، بۆ بەرگەیەکی تەندروست کە نەدۆزێتەوە. تۆ هەمانەوە لە فریزردا دەگیرێزی و دەبێت لەلایەن ئەوەی دەکەیت. نەدەتوانیت خۆشک بکەی! هەروەها، هەوڵداری کاروتەکانی ڕێکخراو کاتی کمترێکی دەگیرێزێت لەسەر کاروتی نوێ و بەهۆی ئەوە چەماوەکە زیاتر تەواو دەبێت. لەو شێوەیەدا، تۆ کاتی تۆ دەکەیت بە ژیاندان بەپێی گەرمەت و نەکەیت بەسەرچاوەکردنی چەماوەکە.
پلانکردنی چەماوەکە لە ڕۆژانەی ەنجامی سەرەکییەکەیەک دەوترێت گەر بە ڕێکخراوەکان بەردەوام بێت (واتە من لە ڕێگەی ئەوەی کەسەکان دەخۆشێتەوە، گەرمەت نەکەیت). گەورەترین قسەیەک لەسەر ئەوەیەتەی چی دەتوانیت کەسکەوێتەوە. هەوڵداری کاروتەکانی ڕێکخراو دەتوانێت کاتی تۆ زیاتر بکات لە پێشگەڕانی چەماوەکە بۆچوون کە ئەوە گونجاوە و ئاسان بەکارهێنانە. ئەوە گونجاوەیە!
کاروتوکە نیشتمەند کە دەتوانن لە سوپەکان، سالاتەکان، گۆشتنەوەی ژێرەکی یان بە فەرەگیرەکانی پاستا و هەتای ئەوەی دەسەرتەکاندا بەکاربێنرێت! ئەڵبەت — و شایستە ئەوەی ڕێگەی بەکارهێنانیان لە دروستکردنی ڕێزەکانی تەمەنەکەوە دۆزرێت! ئەوان ڕێگایەکی باشە لەگەڵی خواردنەکەوە بۆ ئەوەی ڕەنگەکانی زۆر و نوتریشنەکانی خۆیان بەرز بێنێن. هەروەها بەراوردەکەوە لەگەڵی ئەوەی پاشەدانیان بێت یان لە دەرچوونەوەیان بەخۆیان بێت بۆ ئەوەی بە فەرەگیرەکانی ژێرەکی یان نەخۆشی دەستنێرێتەوە. بەم شێوەیە، ئەوا دەتوانن ئەوەی چەمکەکانیان بەرەو ئەوەی زۆر بێت بەکاربهێنن.
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS
