بەکارهێنانیان لە هەر شورە یان کەسکەیەکدا (سەلام، مەتریارکەکانی گەرمەی خانوودە). [] ژێرەکی گەورەیەکی ڕێکەوت بکە بەپێی دەستپێکردنەوە و شورە بکە جیا بجیا بە دەست داخڵکردنی ژێرەکە لە فریزرەکەت. ئەوان ڕەقیکەکانی ژێرەکە، کە بەهایەت نەدۆزیت نە دەستبەریتەوە. ئەمە ڕێگایەکی باشە لە دەستدا دارنەوە بۆ ئاسانی بەکارهێنان! ژێرەکەکانی فریز کراوەتەوە هەموو شێوەیان دەربڕنەوە لە نەوەی فریزرەکەت، بۆیە ئەوان هەمیشە دەستپێکەن!
ئەوە چییە کە لە رۆژانەی زیاد کارکردن، ئەوە دەبێت کە گەورەترین جێگیرکراویمان ئەوەیە کە هەروەها نەخۆش دەبێت واتە بۆ شێوەیەکی نوێ پێشنیار بدۆزیت لە سەرەتایی ڕۆژەکە. کاسەرۆڵی سەرکەوتوو و خوشەویست بە گەلینەوە (لەسەر ئەو تیپەوەی ئاسانی بۆ کاربکردنی گەلینەوەی ژمارەدار) دڵنیایە کە دەخواوێت بەرەوەی شێوەیەکی باشتر بەرەو سەرکەوتوویەکی گەورە دابنێیت. مارکەتی marinelynn داگرێت لە Dec 10, 2018 ئەگەر لە کارێکدا دەبێت بە شێوەیەکی ئاسان دەست بکەیت، گەلینەوەی ژمارەدار لە فریزردا دەستبەرێت و پاشان دەگرێتەوە — یان لەلایەن مایکروویڤ یان لەلایەن ئاستێکی ڕووداوە — پاشان خوارەوە. ئەمە بەهایی دەکات کە لە کارەکانی تر دەدەرێتە کام وێنە، لەبەری ئەوەی هەنگێڕێکی زۆر سەرکەوتوو نەدەرێتەوە. نەماوەی خوشەویست ناتوانێت بەهایی دەکات کە لەبەری ئەوەی دەستی بە شێوەیەکی باشتر بەرەوەیەوە.
کاروتن هەڵدەرەکان بەشێکی ژمارەیەک لە دایەتە، کۆخابێکی ئاسایان کە گەڕانەوەی سەرکەوتووەکانی ژێرمێنەمان هەیە. کاروتینید: کاروتینیدێک لە کاروتن هەیە کە زۆر خۆشەویست بۆ بینایییەکەوە. ئەو بینایییەکەی دەسپێدە، زاتی بەرامبەر لە شەوازی نورەکەدا. ویتامین K بۆ تەواوکردنەوەی گەشت، و پۆتاسیوم بۆ دل و ماسەکان خۆشەویستە. کاروتنەکان هەروەها لە فایبری هەیە کە بۆ سەرکەوتووەی ژێرەکە خۆشەویستە. کاروتنەکانی تەختەکراوەکان هەموو ئەم سەرکەوتووەکانە لە ژێرەکێکی جواندا، کە لەگەڵ ئەوەدا دەتوانێت بەشێکی باش بێت لە پلانی دایەتەکەوە.
دیاریت بێتە دایکاری بۆ چاوەڕێوە بەرەوە لە کاتێکی چ întەم بە کارهێنانی مورکەکانی ژولامی ژەلاب! ئەوەی دیت، هەڵبزەیان لەسەر هەموو جۆرێکی گشتیەکاندا پێکەن و سەبارەتە خۆشە. لەگەڵ گشتیانی تر بە شێوازی سەرکەوتوویی گرتەوە بۆ دروست کردنی یەکێکی خوشەویسی گشتی، یان بروثێکە بەکاربێنەوە لە کاتێکی دەستپێکردنی سوپی چاودەکە/کۆرە بۆ زیادکردنی طعم و نوتریشنێکی ئەضافە. ئەوانە دەتوانن طعم و باکۆی نوتریشنی بەشێکی زۆرتر بۆ چاودەکەکان بخەن، چونکە ئەوەیان لە پاستا کەمێکی خۆشەویس بەکاربێنەوە (تۆ ئەوەی دووست دەکەی)، کە لەسەر سەری سەریەکانی پێشووییەکان هەیە. پێویستە هەندێکی زۆر خوشەویسی تر بتوانیت بکەی لەسەر مورکەکانی ژولامی ژەلابیت. ئەوانە ڕێگایەکی باشترینە بۆ دایکاری چاودەکەکان لە ڕۆژانەی ئەرێکی بەکارهێنا.
ئەگەر هەروەها دوای ئەوەی ڕۆژانە 5 پارچە ژێرمەڵ بخۆنی، لەگەڵ کارöt دەست ناوەندەکانی ژێرەکی گەورەیە. ئەوان لە ڕاستیەتدا بەشێکی ئاسان و سەرکەوتوویە لە ڕۆژانەوەی ژێرمەڵەکان، بۆیە ئەوا ئەمەکان بە ئاسانی دەتوانیت زۆرترین ویتامینەکان و ماددەیەکانی سەرکەوتوو بخۆنیت هەر ڕۆژ بەبێ هەواڵەکان. ئەوان هەروەها کەمەکان لە کالوری، کە ئەوەیان دەکات بەپێی ئەوەی کەسەکانی تەنها دەخوازێن بە خۆشەلبوون یان سەرکەوتووییەکانی خۆیان بەردەوام بکەن. بۆنوس: ئەوان دەتوانن بەبێ هەواڵ بخۆنیت!
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS
