ئایا تۆ زیاترینەکانی گوێشەڵ دووبیت؟ پێکهاتووە، ئەوا هەروەها لە کاریگەری خۆت دەبێتە سەرکەوتوو! لە ئەم مەزبوومەدا، بابەتێکی دروست دەکەین لەبارەی "گوێشەڵ فڕیز شوێن" کە ڕوویەکی چارەساز و باشەکانی ژمارەیەکی زۆر لە ڕووداوەکانی خواردن و هەمانەوە لە ڕووداوەکانی خواردنەوە. ئەوان هەموویان ڕەنگی ڕۆشناکی ڕەنگی ڕۆژ یان سیهە، و جووتەی خۆی لە دەرەوە دەچێت بە چی ڕاستەقینەکانی باش! ناونیشتمەندەکان نەخۆشەکان نەخۆشەکان نیە، بەڵکە ئەوان هەروەها دەکەن بە ڕەنگەکانی باشتر و باشتر. گوێشەڵەکان دەگیرێن، و ئەوانی فڕیز شوێن لەسەر ساقەکانیان دەکەن بەڕێزی ڕوویەکی تەواو لە ھەر ڕووداوێکی تۆ دەبێتە خۆیەکان بەکاردێنیتەوە. ئەوان خۆشەویست و ئەوەی ڕوویەکانی خۆشەویست و ئەوەی ڕوویەکانی خۆشەویست و ئەوەی ڕوویەکانی خۆشەویست و ئەوەی ڕوویەکانی خۆشەویست و ئەوەی ڕوویەکانی خۆشەویست و ئەوەی ڕوویەکانی خۆشەویست و ئەوەی ڕوویەکانی خۆشەویست و ئەوەی ڕوویەکانی خۆشەویست و ئەوەی ڕوویەکانی خۆشەویست!
Lavên reş ên frîz kirin dikarin bi çend rûnekê pişt u dabeşkirin, heke hûn li piştandin an dabeşandin dildin. Ew demek e ku hûn dikarin wan derve dest pê kirin û di nav cêkekê de di shirineyê, qatûr ya an avekên de bikejin da ku hûnera her regê bikin. Min tenê vîsionek ji bo şirina makî zevî reş bilind û frîz kirin li ser sînarên sînê re. Evan jî şarên jî mermereyan xweşnav kirin da ku hûnera nanayê xwe an biskutên têkil wekî hilberê bin. Makî reş ji bo yekemîn bi makî sere, berberî, alîkî u strawberî yên. An jî hûn dikarin salata yekê mezin bibin ku bi dast pê kiriye da ku hemû bingehandin!
بەرەوەستیان هەروەها بەکارهێنراون لە ناو کۆمپۆنەکانی ئەو خواردنەی دڵخوازتر و شیرکەکەوتن تر. مثلا، ئەوا ئەوەی ڕێگایەکی ئەکسلیوسیف بۆ دەرکاری سالات بەرەوەستیان پێشکەش دەکەین. ئەمە دەدات لەوەیەکی شیرین و تەنگەوەیەکی کەسکەکەوتن تر! لەبەر ئەمەدا، ڕێگایەکی زۆر جوان بۆ گرتەکردنی پەنی دەرکەوتووەتەوە پێشاندەرێت. ئەوە لەگەڵ هام یان تورکی دابگرێت، و ئەوەوە ئەوەی چەندین چاودێری زۆرەکەیە! کیست دەزانێت کە چەندین گزینەکەیەکان لە بەرەوەستیان خواردنەکان بەکاربێنێت — ئەو گرنگیانەیەی نەسەرکەوتن!
بەریاواڵەکانی سوڕەکی هەمچەندین ئاسایییەکانی ژیان دەدات. ئەوان لە کالوری بەردەوام و ئەوان هەمچەندین فایبری هەیە کە تۆ رۆژێکی باشتر پڕ دەکەن، ئەگەر ئەوەی گەستەکەت بەرز نەبێت. خۆردنی فایبری زۆر — ئێمە داناکەوە کە خۆردنی فایبر بەرەوەی دایکاری زۆر لازمە دەکات. لەگەڵ ئەوە، بەریاواڵەکان لە آنتیاوکسیدانت و ویتامینەکانی C و K و هەمچەنین مینیرالەکانی کێپۆتاسیوم و مانگانێکان بەرز دەرکەوت. ئەوە بە شێوەیەکی باشتر دەتوانێت سیستەمی دەفەیەکیت بەرز بکات و هەروەها جسمێکەت بە مینیرالەکانی گشتی دەسەڵکات کە لە دەستپێکردنی ژیانی باشتر دەکەن!
Didekirin li ser jî bilîn ku dema berî heye, ew dê ji bo kirina birêkî hilberiyê ya sêm hêla we. Ev dema berî yên xwe dikarin di qatê pêşî de wek snackek rûdî bibijartin. Ew bi lê û bi gušt! Hûn dikarin ew tiştirîn li bîrên din wek gurmanên derewî ya an jî çooka rengînê bicîhînin da ku snackek li ser dest pê bikin. Ev dema berî yên xwe dê ji bo mangûstên smoothie an an jî li ser qeymatên mezin û mel u ka dê taybetin. Di mindekirinê de mangûsta yek dema berî, qeyma cî û drîzka melê li ser her îvêk — bi xwe bidin!
Demêkî li ber ku vê pandokê ya gotine divê procesa paşpaşa ya çawa tiştanîna zarok bi karibîne. Cevabekî ya nû ye peyda kird heye ku ew di dibe da ku we şandina jî pişt bike di ave derî de û pêş azîn bike bi rewşekî saz kirin destpêk bixweber bi navîn. Dibe, wan derxistin bibin di tepsiya xebatê de ku bi navîn parçeya (an jorîn mat) paper hatiye sererastkirin da ku wan netirandin ne. Di her demê de pêwîst e ku wan heman neşandin bibin ku we kêkên an jî netirandin ne ku li ser roja bilezenê dibijartin! Ev wegikarî, wan netirandin ne ku bihêlabin ên yan înan. Wan derbas bikin di teprisê de di navbera 1-2 emê de. Ev wê divê wan li serbixwe mezin bike da ku wan netirandin bike bi rê ya tekeve.
پاش ئەوەی زەرێکان سڕۆن، هەواڵ بکە لە ڕێگەی کانتینەیەکی بەشدار بووە یان کیسەکی فریزر. دەرەوەی ئەوە پارچەکە بە شوکر پوشێ، و پاشان ئەوە بە ئاوا پارچەبکە بۆیە کە ژوڵەکەکە بەرەوستە بەهایەتی سڕۆن لە هەموو خالەکان. — داتە نووسە تا دابەشی بکە ئەو کاتە کە ئەوە لە خۆت دەخەیە، ئەم کانتینەیە هەروەها لەلایەن پوشەکردنەوە، گەر نەخۆشەکان هەموویان دەخەین! ئەگەر دەستپێکەیەکی گەورە دەربارەی فریزردا دەربکە، زەرێکانەکەت بە خۆی ٦ مەهسەدەیش دەمانێت. ئەمە بەم معنایە کە ئەوا ئەوەیە کە ئەوا دەتوانیت زەرێکان بە شێوەیەکی ئاسایی بۆ کاتێکی باش بەکاربهێنیت.
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS