Hûn mala binêreke yên girîngirî yên sereke bi cewtîkekî biçokan de, bêjane? Arî, ew karela e! Yekî ya herî paşîn vegelên ku li her bera vê din de piştînin. Ev her dem bi jî dest pêkên e ku bi shîn e û li gundekî herî paşîn herîtiya naverok e. Emwê roja, hûn dikarin zânîn bibîn li bar ê vegera karela û hûn dikarin wergera ku hûn dixwazin di şopanda xwe de.
Okra destpêkî dike ê vê qarane de—lê rastî! Hişyar bi weqetiyên ku hûn dîtina wekî yek amarî ya nehatiye û di sazkerandina ji bo koma xwe. Naverok a fiber li barê Okra nehatiye ye. Fiber yek carîbê ya taybet e ku hûn dikare bideka we hesab bike û sistema zindî ya hûn di sazkerdandinê de dest pê kirê. Diêt ekî ya li fiber, wan jî tenê ku Okra li dravdan in, dikare mîqdarên şîrê yên xwedan xwe saz bikin, ku ev wê re heman ji pirsgirêkirina nav derxistî ya xwe.
Barrîka dê ji hêla Vitamin C dest pêkîne û di navbera herêmî de ye ku destpêk a fibera biha bikar bîne da ku deriya xwe li ser rojên sard bijarte. Vitamin K - çiyekek li jor e ku piwîst e bilind bike û dike da ku xûnê we bi rêça hate guherandin, Vitamin A - piwîst e ku piwîst e bilind bike da ku çavên we bi rêça hatine karkerdandin. Ev barê ber, em diyar be ku hewce ye ku barrîka li binivîsê we reşike, çunkî niha ne tikinî li ser pirsgirêkên din (kalsiyûm) demekî wê taybetir be, la linde dermalok û sistemek îmanî yên we zeviy.
Barrîka heye karê pêwîst û joftî ya pazît, proteîn ya bilind. Ev tenê ji bo ê ku dixwazin ya na kilogram an dû ya nîşan bibin an jî rast kirin û her şeye li ser vê yên destnîşan de bike. Barrîka xa we li ser destnîşan dibîne, ev li ser destnîşan dibîne, ev li ser destnîşan dibîne!
نەخۆشی ئۆکرە نه تەنها باشە، بلكە لەوانەیە! ئۆکرە دەتوانێت لە زۆر خواردنەکانی ڕووداو بخاتوێت، و هەر کاڵایەکی خۆشەویستی خۆی هەیە. گرتان لەسەر ئۆکرە یەکێک لە شوێنەکانی زۆر پرسیارە. لەبەر ئەوەی ئۆکرە بخاتوێت، دەبێت ئۆکرە بە قاتەکانی کووچک بپێکەنێت. ئەوە تاقیکراوەیە کە بە ڕەنگەوەی سەرکەوتووی ٢ کاپ کورن میل و چندین چاشنی بپوشێتەوە. پاشان، ئەمە لە ناوەی ڕەنگەوەی زەتی گرتاندەکەن لەسەر ئەوەی زەرد و کرەسپی بن. ئەم رێسەپی ئەوەیە کە لەسەر ئەوەی ژمارەیەکی باشترین خواردنەکانی بەکاربھێنەوەیەوە یان لەگەڵ خواردنەکانی تردا بەکاربھێنەوەیە.
ئۆکرە زۆر داهاتووە لەسەر ئەوەی سوپەرفوود دەوترێت، چونکە ئەوە زۆر لە ویتامینەکان و مینیرالەکانی ڕوویەکانی باشترینەوەیە کە بەشێوەیەکی زۆر باشترینەوە لە سەرکەوتنەرەکانی ڕاستەوخۆیەکانی ئاسمانی ئێستا دەستپێکەن. ئەوە بەرگەی ئەوەیە کە ئەوەیە کە دەتوانێت لەسەر ئەوەی سەلەکانی ڕاستەوخۆیەکانی ئاسمانی ئێستا دەستپێکەن بە شێوەیەکی زۆر باشترینەوە.
Karela ne navet hemîş ve bi jî dêne û bi shîn e, ev li herdemê ya zeviyar e. Ev dest pêkên e ku hûn dikarin tenê ji bo kêmî ya tevahî wekî saz bikiyin. Ji bo wekîl, hûn dikarin karela ji bo salata wekî ku di navbera derbasdar de ye, divê yek serî çawa hatine afirandin. Ev yek tîrî ya zarokî ye ku hûn dikarin çawa û cîna variety bibinîne bi wê tê guhertin.
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS
