Her kesî di hêman de pirsgirê ye ku qandîl pîlên derxistin çend dem dibêre? Ev dideka herdem e! Pîlên derxistin ên jî hilbijartin ên komponenta barkûş e û guhertoyên herêmî evare bîr nekin. Çûnki niha wekî yek rûnekî ya zêdeyî pîlên bistînin dikarin! Li şans, pîlên tazepejirê ya sînweya te. Ev tenê snackek ji bo xwe wekî her wext û di navbera vê karê de dike! Lê wan in heman ne ku hildankarî yên hilbijartin ên pîlên di nav sînweya te de ne. Hêman in heman ne ku Fresh Frozen Peas li her supermarketek dikarin were destpêkirin, lêgerîn heval tercih bike wekî ku li gewra xwe wekî her wext û di navbera vê karê de dike! Li şanî, hûn dikarin her wext delalên pîlên tazeyan din bikin. Ev wêneyek e ku hûn dikarin her wext delalên pîlên tazeyan din bikin.
نە تۆمەندەیەکان ژمارەیەکی بەرزی ویتامین C هەیە، کە ئێمە لە ساڵکەوە دەست دەدا، پێکهاتن لە نە تۆمەندەیەکان هەر دوو جارێک بە شێوەیەکی ئاسان دەبێتە خراوەتە باش. نە تۆمەندەیەکان هەروەها لە فایبرێکی زۆر زۆر هەیە، کە ئەوەی دەدات لەسەر سەبارەتبوونی ئێمە لەگەڵ خوردنەوەیەکی باش. فایبرێکی زۆر هەیە کە دەتوانێت خواردنەوەتە باش بکات. نە تۆمەندەیەکان لە چڕەوەی ڕەنگەوەیەکی باش و ئەوەی دەدات لەسەر سەبارەتبوونی ئێمە لەگەڵ خواردنەوەیەکی باش. ئەمە لە ڕێگەیەکی باش دەبێتە خراوەتە باش بکات لە خواردنەوەیەکی باش.
لە نە تۆمەندەیەکانی تازە و فریز کراوەتە باش دەبێتە خراوەتە باش بکات لە چەندین جارێکدا – ئەوە ڕەنگەیەکی باشە! ئەوە لە سوپەکان، شورەکان و کاسەرەکان دەبێتە گەشت بکاتەوە بەجێی نە تۆمەندەیەکانی تازە. ئەوە هەروەها دەتوانێت بەشێکی ئاسان بکات لە خواردنەوەیەکی باش. ستیم بکە بە شێوەیەکی دڵخواز، یان بە فەرماندانی گەرمسار و ساری بکە. نە تۆمەندەیەکانی تازە و فریز من بەکار هەمەوە دەهێنم لە پاستا، سالاد و شمووتی! ئەوە هەروەها بەکار دەتوانێت بێت لە شمووتی لەسەر ئەوەی دەدات لەسەر سەبارەتبوونی ئێمە لەگەڵ خواردنەوەیەکی باش.
پیازەکانی ژێر زیست کۆمەڵە بۆ خواردنەکانەت — چرا دەست پاشی ئەوە؟ یەکەم، ئەوان لەسەر هەموو شێوەیەکی ئاسان بەکار هێنا. تۆ نەخوازی تەنیا پێلەکانیان درێبیت بەهێز نەخوازی بۆ ڕۆژێکی باش بخات. هەروەها ئەوان جۆرێکی گونجاوە لەسەر هەموو شێوەیەکی ئەرزیکە بۆ سەرەتا چەندین جۆری فکرەکان. پیازەکانی ژێر زیست لە هەر چیزێکدا دەتوانن بکرێن، لە ڕەنگەکانی باشترین شوربا لەلایەن سالادێکی لەخۆ. تۆ ئەوە بەکار دەبێت بۆ هەموو کاتی ساڵ، چونکە سیبەکان هەر وەکات بەردەستن، لەبەر ئەوە کە لەسەر هەموو کاتی ساڵدا دەبێن، هەروەها لەسەر هەموو کاتی ساڵدا دەبێن. پلانکردنی خواردنەکان بەم شێوەیە لەسەر هەموو شێوەیەکی ئاسانترێک دەبێت!
چیکارە کە ژمارەیەک لە ژمارەیانی من بۆ پێکردنەوەی گوشتەکانی ڕەنگەڵەتەوە هەمان ئەو شێوازەیانە کە دەچێت. حلوس، سەرکەوتوس و خوشخوردن – یەکێک لە سەرکەوتنەکانی زۆر کس! لەبەر ئەوەی لە کاتێکدا دەستپێکردەوە لەو کاتەی دەستپێکردنەوەیان، نوتریەنتەکانیان هەموو دەمانێت و بووەستەکانیان زۆر بهترە لە گوشتەکانی ڕەنگەڵەتەوەی کەسەکەیەکی تازە کە دوو یان زیاتر رۆژ هەبووە لە کەسەکەدا. لەبەر ئەوەی ئەمە دەداتەوە، ئەوە تۆیە لە باشترین بووەستەکانیان و نوتریەنتەکانیان لە هەر سەرەکیەکدا دەخۆشێت! ئەمە بەهایە کە تۆ دەتوانیت هەر چاوێزێکدا، لەروی هەر قاڵەوە، بووەستەکانیان تازە و خوشخوردن بخۆیت، هەروەها لەروی ڕۆژێکی گرم لە گەلێکی یان شەوێکی سارێک.