پشکەکانی چێکە بۆ ئەوەی خاڵەت بن، پێشەم دەربردە. لە کاتێکدا، هەوڵ بدە تا شوێنەکانی چێکەکانی چێکەت بگیریت بۆ پڕکردن لە دوایەوە. لە کاتێکدا، لە تەنگەوە ناس و ڕایسەکە بەهەمانی ڕاستەقینە بخەیت بۆ ئەوەی هەموویان پێکبێن. ئەمە لەوەیەکیەوە دەتوانێت زور بێت بۆیە باس بەرەوە. پاش ئەوەی ناس و ڕایسەکەت پێکبەیت، هەروەها لە سوپاکانێکی دووست دەخاتەوە. S و P، دووجەی پیاو و گارلیک هەموو مافەتەکەت بۆ پڕکردن، بەڵام من ئەوە دەبوانە کە سوپاکانێکی زیاتر دەتوانێت ئەوە لەسەر ئەوەی زۆرتر بێت.
ئێستا لە دوایەوە هەوڵ بدەتەوە بۆ ئەوەی میشەکە لە چێکەکاندا پڕبێت! چۆنکە دەبێت ئەوە بەرچوو بکەیتەوە! چێکەکان پڕبکە ئەوا لە فریزردا دەربکە بۆ ژێرمەکە. لە کاتێکدا کە گوشت بەرەوەیەکیت بێت، یەکێکیان خوارەوە بکە و لە تەنگەوەی ڤێکێ ٣٥-٤٠ خولەک بە ٣٥٠°F بکە. ئەوان دەستێنن و دەبڕن، ئەوەی دەستێنێت کیشەکەت بە گوشتەیەکی بهتر بوون! زوور و سادە، ئەم چاودێرە لەسەر کۆتایییەکی ڕۆژەکان بۆ شەو یان کەناڵە کەوتنەوە.
ئایا ژیانەکەت بە شێوەی ئەرگەڵەی نەخۆشە و هەروەha کار دەکات؟ ئەمەلدانەکانی ڕێکخراوەکە لە پێش بکە بۆ ئەوەی چاوەڕێکەت هەمیشە ڕووبەرێکی باش لە گەورەبوونەوە دەدات — گەر بێت، کیسەکەی چی؟ ئەوەی چەندین پیپەری تەواوکراوەکە لە سەرە خۆتدا دەبێتەوە. ئەوەیان لەسەر ئەوەی یەکێکیان بخۆنیتەوە، ئەوەیان بە شێوەی ئەرگەڵەی نەخۆشە و هەروەha کار دەکات؟ ئەمەلدانەکانی ڕێکخراوەکە لە پێش بکە بۆ ئەوەی چاوەڕێکەت هەمیشە ڕووبەرێکی باش لە گەورەبوونەوە دەدات — گەر بێت، کیسەکەی چی؟
پەیوەندییان بکە بۆ ئەوەی لە سەرە خۆتدا دەست پێ بکەوە بۆ ئەوەی ڕێکخراوەکەت بە شێوەی ئاسایی بخۆنیتەوە. لەوانەیان هەیە بۆ ڕێکخراوەکانی ڕۆژانە (هەروەha لەسەر ئەوەی ڕێکخراوەکەت لەسەر ئەوەی ڕێکخراوەکەت لەسەر ئەوەی ڕێکخراوەکەت بخۆنیتەوە). پیپەرەکان — پیپەرەکانی سەرخ، ڕەنگی یان نارنجی یەکێکی تر دەبێتەوە بۆ ئەوەی ڕێکخراوەکەت زۆرتر بێتەوە. بۆ ئەوەی ڕێکخراوەکەت زۆرتر بێتەوە، دەتوانیت کارەکە بکەیت بۆ ئەوەی ڕێکخراوەکەت زۆرتر بێتەوە.
Piper Bell ê bi navokanî re heye ku di dîkan de dest pêne, lê ew le heman e ku dike her dem tevahî be, amanên cryorikî yên deriyar jî hilberandin ê bixweber ji bo rewşkirina cih ya jîrî ye. Ev yek dema bihêlî ye ku ji bo çendîkirina rojane wekî ciwanekirina xwe ye, ev dema min dest pênam kur min pirûs dikim an kî li saz bikenim. Ev dema bihêlî, pargewe û zimanan serbest dike ku tenê yek dema bi xwe were pişt. Hûn dikarin reçeteya ku hûn piştgirekî bidin! Ji bo zêdekirina taze, tenê li ser spîsên xweya pêwîst bin şîneyekî zêde bikin û destnîşanî ye. Hûn dikarin li ser proteinê wê biguherînin da ku daniyêkî ya kirî ya veyî ya kirî ya cîrekî ya kirî bikin.
دڵخواز بوو ئەم بڕیارەکان دەستنخۆش لە گەلی سەرچاوەیەکاندا، پێویستە کەسەکانی هەموو جیاوازبەکاربکەن، تەنها ئەوەی دەربڕێتەوە کە ئەم ژمارەیەکان خواردنەکانی زۆر سەرکەوتوو و باشترین لەوەی خۆسراوی وزنە. ئەم شەپەیە لە گەورەی پروتئینەکانی گوشت و پاک کردنەوە لە گەورەی ژێرهاتوویە... کە ئەوەیان دەوترێتەوە بەهاییە لەوەی خۆردنەکە. ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە. قوینۆیەکان لەوەدا دەوترێتەوە لەبارەی ئەوەی ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە.
ئەگەر تۆ خواردنەکانی کەم کارbohydrate دەخوێت، هەر چیزێکی دەربڕێتەوە لەسەر رایس و کاری فلەوە لەجیاتی ئەوە. وەک هەمیشە، ئەمە بەچووکانەکانی گەورەیە، بەشێوەیەکی ئاسایی (لەبەر ئەوەی ئەگەر کەسەکانی بچووکەکان خۆردنەکانی ئەوەیان نەدەخوێن) ئەگەر ئەوەیان دەخوێتەوە کە چۆن خواردنەکە بکەن و ئەوەیان دەخوێتەوە کە چی ڕەنگەکانی ڕەنگەکانی خۆردنەکە دەخوێن، ئەوەیان دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە کە ئەوەش دەوترێتەوە.
EN
AR
BG
FR
EL
JA
KO
PT
RO
RU
ES
TL
ID
LV
LT
SR
UK
VI
TH
TR
FA
MS
SW
BE
AZ
KA
UR
BN
KM
LO
MN
NE
SO
MY
KK
TG
UZ
AM
KU
PS
