Je, unaleta furaha kula mahindi? Mahindi ni nzuri kwa ajili yako kwa sababu ina mengi ya vitamini na mineraali muhimu ambazo zinasaidia jicho lako liwe karibuni. Mahindi iliyofuliwa ni sawa na afya, je unajua hii? Haki ndio! Kuna mengi ya mahindi iliyofuliwa ambayo ni lezizi na afya zinazotolewa. Leo, tunahitaji kujulikisha kuhusu 5 ya mahindi iliyofuliwa ambayo yanapokaa chakula na uzito wao katika makala hii. 5 matokeo mema - ujue kuhusu wao sasa!

5 Mahindi Ambayo Zinapata Makubwa Iliyofuliwa

Wakati unapokuwa na chakula cha mboga, ni muhimu sana kuenea kila kitu ndani yake kutoka vitu vya kupunguza uzito ambavyo jicho lako haja lazima ili kujitegemea na uhai bora. Basi, mboga mpya hajiochi katika bei ya rahisi daima na wanaweza kuchomoka kuliko unapoanza kukula zao. Unajua wapi unapaswi — mboga iliyofuliwa! Kwa kutumia mboga iliyofuliwa (ambayo zinaweza kuwa rahisi zaidi na kubaki kipengele cha uzito kwa muda mrefu), unaweza kujitupa diet yako kwa njia ya idadi ya bidhaa. Lakini, si yoyote ya mboga iliyofuliwa ni sawa. Baadhi yanapoteza upole wa kifaa au uzito wakati wao ni fuliwa. Ambayo ni sababu tulijengaa orodha hii ya mitano ya mboga iliyofuliwa yanayojikita kwa uzito wao bado pamoja:

1. Brokoli

Brokoli ni mboga ambayo inampiga rangi ya kijani na pia ina vitamini muhimu kama vile hao. Ina mengo juu ya vitamini C ambayo inapong'za usimamizi, kalciumu ambapo inapunguza ngozi na folate ambayo inafaaisha ugoodaji wa sehemu za seli. Brokoli pia ina chakula cha upya kwa upya mzuri na jumla ya misanii ya kupunguza kifaa ili kuhifadhi mwili wako kwa ajili ya kufugia. Chanzo kubwa la brokoli la kutembea ni kwamba mengo nyingi na leso linapatikana. Brokoli la kutembea limetupwa au limegusurika: Ni rahisi kumtupua au kugusurika brokoli lako la kutembea na kutumia mara moja kama meko mdogo wa mchuzi wa machalio yoyote, inavyotambuliwa katika viu vya pasta kabla ya kutoa.

2. Mchicha

Inayojulikana kwa nguvu yake ya kuleta uzito wa Popeye, chakula cha chaku cha mboga huu ni ya ndege zinazoharibi na rangi ya kijani ambacho ina thamani ya kifua kiasi cha kubwa, kwa hiyo ni chaguo la nzuri sana la kuongeza katika diet yako. Ina hadi la dhadha iliyoipaswi kupitia damu safi, calci kwa miongo mikubwa na vitamini A ambayo ni nzuri sana kwa macho yako. Zaidi ya hayo, chaku ina fiba na baadhi ya misanii yanayotokana na antioxidants ambayo zina faida kwa mekanismu yote ya jicho lako. Tatu tatizo za chaku la freeze: smoothies, supu na casseroles. Chaku, sawa na mwisho, ni moja ya wale ndogo ndogo ya ndege zinazoharibi ambazo zinapakia sababu zao na thamani ya kifua kwa ajili ya kuboresha kabla ya kuangama.

3. Karoti

Unajua mahindi ya kijivu, ni mbogamboga rangi ya nyekundu ambayo si tu zinapendeza uzuri lakini pia zina faida nyingi. Zinapong'aa beta-carotene (ambalo jicho lako linaweza kubadilisha kwa vitamini A), vitamini K inayosaidia afya ya chawa na kipong'ee cha nguo za mifumo. Mahindi ya kijivu pia ni za kifani kwa sababu zinapatikana katika chakula cha kupunguza upole. Mahindi ya kijivu amefupishwa ni nzuri kuongeza ndani ya supu na machuzi yoyote unayotaka. Mahindi ya kijivu huanza na viongozi na ladha wakati wa kupong'wa, inapata kifaa cha kupitia kwa ajili ya chakula cha haraka.

4. Maharagwe

Mchuzi wa kijivu - Kijivu ni ndege ndogo, ya kijivu na mechi. Kijivu ni ndege madondo ya kijivu lakini ni kubwa katika upatikanaji wa lishe!!! Nyama ya mayai ina uprotini juu, kitofiti na vitamini C ambayo inapong'aa usimamizi wako wa uimmuniti. Kijivu pia ni makua ya chumvi, vitamini K na folate ambazo jicho la mwili wako hupotisana naye. Kijivu (Imalizwa): Kijivu iliyomalizwa ni nzuri zinatengenezwa katika karibu yoyote chakula-pasta, viazi vya nyama na saladi. Kufunga hizo ndege inahifadhi myali yao na uzuri mwingi; inajenga kila ndege rahisi kwa kupikia.

5. Mkweni

Kijani na kipofu sana, chouya ni mboga unaopewa manufaa mengi ya afya. Inapong'aa na vitamini C inayoweza kuboresha usimama wako, Vitamini K kwa miongozo ya milango ya ngozi & Folate linavyojisomia afya ya sehemu za ndege. Kwa sababu ina fiba nyingi na misanii ya kifundo ambacho ni nzuri kwa ajili yako. Kitu moja cha kibaya cha chouya la kupunguza ni kuwa unaweza kutumia ili ukipikia au ukupeze karibu na usalama wa karbohidreiti. Viwili vinavyotumiwa katika kubadilisha viwili vidogo! Chouya, hata ikiwa imewekwa ndani ya baridi inaweza kuhifadhi myuzo na uzuri mwingi utakayokupa furaha ya kutumia katika njia zinazohusiana na nguvu.

Ongeza Mboga Zinazofungwa Na Ukweli

Kwa hiyo haya ni mboga 5 zinazofungwa ambazo zinapatikana thamani ya kifani na lezzat, jambo lilionekana ni kujumuisha katika masomo yako mara tano mahali pa kwanza! Kuna mboga nyingi za kifani, za megu na za lezzat katika mradi wa mboga zinazofungwa. Baada ya hayo, mboga mema mingine ni:

Mkora na kijani kabisa, fulani za vitamini

Chouya cha kifani kinachopendekezwa

Mahindi madogo, mboga wenye kifani kamili sana

Edamame - ina protini nyingi & nzuri kwa kuungana

Sweet Butternut ( ni nguzo ya vitamini )

Angalia orodha ya mradi wa mstari mrefu wa mbogasi au vifaa vyovyote vilivyotokana na kupitia na unaweza kupata baadhi ya kiu cha kifani cha chakula, kama vile protini ya mbogasi iliyopong'zwa. Chaguo lako la kutosha ni kutafuta mbogasi ambari ambayo haina zaidi ya mboga pekee - mwishowe, rahisi kabisa bila ya kitu kilichoung'zwa (kama sausi) na ugeuza uko wako. Unaweza pia kujaribu kutafuta mbogasi ambari ya kiroba ambayo ni usimamo mzuri kwa sababu unaleta afya zaidi.

Hitimisho

Kwa ujumla, mahindi ya kupunguza hizi ni rahisi na pia mbaya kwa wote. Wakati unapong'aa mahindi ya kupunguza, usahihii iwe ndizo aina zinazofanya kazi za kuunganisha uzito na ladha. Brokoli Spinachi Karoti Peas Makanda Tano Mapisho Yetu Maskini Ya Mahindi Ya Kupunguza Ambayo Zinafanya Hivyo Kwa upatikanaji, unaweza pia jaribu kutumia mahindi mengine ya kupunguza kama maharagwe au Brussels sprouts. Kuzidisha mahindi ya kupunguza katika chakula yako ni jinsi unaweza kufanya mbili - kula kifua na kusimama pia! Sasa, punguza hizo chaguo nzuri!