ផ្សោតមិនតែឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាដែលជាអ្វីដែលខ្លឹមសាត់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងផងដែរ វាមានវីតាមីននិងធាតុអាហារដែលជួយគាំទ្រសុខភាពរបស់យើង។ ផ្សោតកំប្លែងក៏អាចជាអ្វីដែលសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ! នោះមានន័យថាអ្នកអាចមានវានៅពេលណាមួយ ហើយវាដែលនៅតែផ្តល់ប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់សុខភាព។ នៅទីនេះមាន 5 ផ្សោតកំប្លែងដែលអ្នកត្រូវធ្វើការសាកល្បង :

ម៉ូលប៊ឺ: ផ្អែម ស្រាប់ និងមានអាហារធ្វើសុខភាព។ ដូច្នេះវាមានវីតាមីន C ច្រើនណាស់ ហើយនៅពេលអ្នកសុខសាត្យ ប្រព័ន្ធផ្ទៃកាយរបស់អ្នកនឹងធ្វើការបានល្អណាស់។ ថ្នាំគុណជាក់ស្តែងទៅតាមដែលវាអាចជួយអ្នកអោយមានការសមត្ថភាពបន្ទាប់ពីម្ហូប ប៉ុន្តែម៉ូលប៊ឺអាចជួយនៅចំណុចនេះដោយសារតម្លៃអាហារដូចគ្នា។

ម៉ង់គោ - ដូចដែលយើងដឹងថា ម៉ង់គោមានរសជាងស្រស់ និងស្រាប់ណាស់។ វាអាចបញ្ចូលបានថា វាជាផ្លែដែលមានអ្នកប្រើប្រាស់ច្រើនជាងគេនៅលើពិភពលោក ហើយមានហេតុផលល្អណាស់! សម្រាប់អាហារដែលសម្បទាន់ paleo ម៉ង់គោមានអាហារធ្វើសុខភាពច្រើនដែលល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាមានវីតាមីន A ច្រើនជាក់ស្តែង- ធាតុអាហារដែលគាំទ្រសុខភាពស្បែក និងសុខភាពភ្នែក។ បន្ថែមទៅនេះ ម៉ង់គោមានអ៊ីនទីអុកស៊ីដង់ស៊ីស ដែលល្អសម្រាប់ការពារពីការបំផ្លាញយ៉ាងយូរឆាប់។

ផ្លែស្រាយប៊ីរី — ផ្លែស្រាយប៊ីរីគឺជាភ្លំដែលឆ្ងាញ់ណាស់សម្រាប់ច្រើនរូប (មិនអស្ចារ្យទេថាឃ្វាយវានៅក្នុងបញ្ជីផ្លែសម្រាប់ភ្លំដែលយើងចូលចិត្តទេ? ផ្លែស្រាយប៊ីរីមានรสหวาน ឆ្ងាញ់ ហើយអាចញឹកញាប់បានងាយសម្រាប់ការញឹកញាប់ពេលធ្វើដំណើរឬប្រើជាអាហារបន្ថែមសម្រាប់សាច់។ ផ្លែស្រាយប៊ីរីក៏ផ្តល់អាជីវភាពផ្សេងទៀតដែរដោយសារតែមានអ៊ានទីអូស៊ីដង់សំរាប់រាងកាយដែលជួយឱ្យរាងកាយយើងបំបែកពីការមានជំងឺ។ វាមាន纤维ដែលជួយឱ្យយើងមានសមត្ថភាពបំពេញ។

ផ្លែប៉ីណែប៊ី — ផ្លែប៉ីណែប៊ីមួយទៀតដែលអ្នកអាចញឹកញាប់បានគឺផ្លែប៉ីណែប៊ី។ មានមូលហេតុបន្ថែមមួយទៀត: វាមានរសជាតិខ្លាំង ហើយនឹងជួយបង្កើនសីលធម៌របស់យើង ផ្លែប៉ីណែប៊ីក៏មានវิตាមីន C ដែលគួរតែជួយបង្កើនប្រព័ន្ធផ្ទុកការពីជំងឺរបស់យើង។ ផ្លែប៉ីណែប៊ីក៏ជាអាហារដែលមាន manganese ដែលសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍និងការរក្សាអាកាសធាតុសម្រាប់ស្ងាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍និងការរក្សាអាកាសធាតុសម្រាប់ស្ងាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍និងការរក្សាអាកាសធាតុសម្រាប់ស្ងាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍និងការរក្សាអាកាសធាតុសម្រាប់ស្ងាត់

ស្រោប - ស្រោបគឺជាព្រែកផ្សេងដែលមនុស្សចូលចិត្តទឹកភ្លៀងអាហារដ៏ឆ្ងាញ់។ អាហារទាំងនេះមានធាតុយ៉ាងខ្ទង់ពេញនិយម ហើយមានវิตាមីន C ដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកបំបែកជំងឺ។ ស្រោបក៏មានអ៊ីនធូស៊ីស័រដែលពាក់ព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកពីសារធាតុមិនល្អដែរ។

ផ្តល់ពេលវេលាចិត្តថ្លៃសម្រាប់ស៊ីសិបរបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្សេង 5 ផ្សេងទៀតដែលបានកាត់យ៉ាងក្រោម!

ដំបូង តើត្រូវបានណាស់ណាស់ដែរឬទេដែលបានញ៉ាំផ្សេងដូចគ្នានៅរៀងរាល់ថ្ងៃ? ប្រសិនបើដូច្នេះ អាចជាផ្លូវការសម័យថ្មីមួយតូចៗនៅពេលដែលមកដល់អាហារសុខភាពសម្រាប់ស៊ីសិប - និងអ្នកត្រូវការសំណើរទូទៅសម្រាប់ផ្សេងទៀតដែលបានកាត់យ៉ាងក្រោម 5 សម្រាប់សុខភាពឆ្ងាញ់ឆ្ងាញ់:

ផ្សេងខ្មៅ - មិនតែតែផ្សេងខ្មៅឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកវាមានធាតុយ៉ាងខ្ទង់ច្រើនណាស់។ ស្រាប់ជាទូទៅសម្រាប់ធ្វើឱ្យអ្នកមានការសម្រេចនិងសម្រេចបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ មិនតែតែពួកវាមានវីតាមីន C (ធាតុសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើនប្រព័ន្ធសុខភាពនិងបំបែកជំងឺ)

ប៉េច - ផ្លែទៀតមួយដែលស្រស់និងមានរសជាមួយគ្នា ប៉េចគឺត្រូវបានធ្វើការព្យាបាល។ វាជាផ្លូវការខ្ពស់ណាស់ ផ្តល់អ៊ីតាមួយដើម្បីរក្សាសក់និងភ្នំភាពសុខសាទរបស់អ្នក។ ប៉េចគឺជាផ្លែដែលមានសាច់ខ្ទង់ខ្ពស់ ហើយជាធម្មតាផ្លែច្រើនដែលយើងបាននិយាយមកមុនក៏ដូចជានេះ!

រ៉ាស្បែររី - រ៉ាស្បែររីក៏ជាផ្លែស្រស់មួយដែលអ្នកគួររួមបញ្ចូលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ វាមានរសជាមួយនិងឆ្ងាយឆ្អឹង ហើយក៏ជាផ្លែដែលមានសាច់ខ្ទង់ខ្ពស់ជាងគេផងដែរ។ វាមានវីតាមីន C ច្រើន ដែលជាការល្អសម្រាប់ការបន្ថែមសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសុខភាពរបស់អ្នក ហើយនឹងធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អ!

ផែមីក្រាន់ - ផែមីក្រាន់គឺជាផ្លែស្រស់ដែលមានរសថ្មីបំផុតផងដែរ។ ការពាក់ព័ន្ធការបង្កិតនៃរាងកាយអាចធ្វើបានជាមួយនឹងអ៊ីនធូស៊ីសនៅក្នុងវា។ ផែមីក្រាន់: មានសាច់ខ្ទង់ច្រើន ដូច្នេះអ្នកនឹងបានទទួលការរស់ឡើងវិញនៅពេល "ម៉ែត" ទាំងថ្ងៃ!

ទឹកដោង - ទឹកដោងជាអាហារផ្សេងដែលមានទឹកច្រើន ហើយស្រស់ស្អាតសមរម្យសម្រាប់ថ្ងៃធំ។ ផ្សេងនេះមានវីតាមីន C ខ្ពស់ ដែលជួយប្រព័ន្ធការឆ្លងកាត់របស់អ្នក។ ទឹកដោងគឺជាអាហារដែលផ្តល់ទឹក និងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រុងប្រយ័ត្នដោយល្អជាងគេ។

5 ផ្សេងដែលត្រូវតែមានក្នុងស្ថានភាពបរឈម

ផ្សេងបរឈម ផ្សេងបរឈមគឺជាវាចម្បងដែលល្អណាស់ផងដែរ ព្រោះវាមានលក្ខណៈដូចជា ផ្សេងថ្មី ដូច្នេះអ្នកមិនចេញពីប្រភេទនេះទេ។ ប្រាំផ្សេងបរឈមដែលអ្នកត្រូវរួមចូលក្នុងប្រព័ន្ធអាហាររបស់អ្នក

ផ្សេងប៉ោម - ផ្សេងប៉ោមស្រដៀងនឹងក្រីបតូ ព្រោះវាទស្សន៍ឆ្ងាយ និងស្រស់ស្អាតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ មានសម្លេងអ៊ីនទុកដែលកាន់កាប់រាងកាយពីអ៊ីនទុកដែលអាចធ្វើឱ្យកល់ស្លាប់បាន។ ផ្សេងមួយទៀតដែលជួយការឆ្លងកាត់របស់ប៉ោមគឺវីតាមីន C ដែលបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។

Kiwi - ផ្អែមទាំងជាកុំស្រលាញ់និងប្រាកដ ប៉ុន្តែក៏មានភាពរីករាយពេលញ៉ាំផងដែរ។ វាប្រកួតនឹង纤维 ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បៀតបៀតផង។ Vitamin C - Kiwis មាន vitamin C ច្រើន ដែលជួយការបង្កើនប្រព័ន្ធសុខភាពរបស់អ្នក ហើយធ្វើឲ្យអ្នកសុខសប្បាយ។

AppleWebKit - ផ្អែម Apple ជាផ្អែមស្រavorite សម្រាប់បุគ្គលិកច្រើន។ វាមានភាពឆ្ងាយនិងឆ្ងាយ ប៉ុន្តែវាជាប្រភេទម្ហូបប្រសើរ។ Apple មាន fiber ច្រើន ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បៀតបៀតផង។ Junk ចង់ធ្វើឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកបានប្រហារដោយ free radicals ដូច្នេះ clean (whole) foods មាន antioxidants ដែលជួយឲ្យអ្នកសុវត្ថិភាពពីការប្រហារ។

ដូច្នេះ grapes - ផ្អែម plump និងផ្អែមផង គឺជាប្រភេទដែលសម្រាប់ការញ៉ាំតាមរយៈពេល។ វាប្រកួតនឹងការធ្វើឲ្យអ្នកមានទឹកសម្រាប់ការស្របស្តិ៍ ដែលជួយឲ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសứcមាំង។ Antioxidants ដូច្នេះដែលមានស្របនឹង ready-to-eat-goods grapes ប្រកួតនឹងការប្រហាររបស់រាងកាយរបស់អ្នក។

Mango - ផ្អែម mangoes ជាផ្អែមដែលមានសapore និងថ្ងៃណាមួយដែលមានភាពស្រលាញ់ និងស្រស់ស្អាតផងដែរ។ វាដែលស្រស់ស្អាតសម្រាប់ស្លៀកនិងបាទផងដែរ ដោយសារតែមាន vitamin A ខ្ពស់។ នៅពេលដែលប្រមូលនឹង fiber នៅក្នុង mangoes អ្នកអាចស្គាល់ថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍បៀតបៀតបន្ទាប់ពី meak។

5 ផ្លែកម្ហូបទាបដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក

ការញ៉ាំសុខភាពមិនត្រូវបានគួរតែស្រឡាញ់! 5 ផ្លែកម្ហូបទាបផ្សេងៗដែលអ្នកអាចញ៉ាំក្នុងពេលចន្លោះ

ចៀម - ផ្លែជាមួយរសជាតិស្រស់ដែលអ្នកអាចញ៉ាំតាមลำพីឬបន្ថែមទៅក្នុង smoothies និងសំណើមផ្សេងៗ។ វាផ្ដល់ potassium ដែលសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់មូស៊ូលនិងសំណាង។ បន្ថែមទៅទៀត, ចៀមជាទឹកម្សៅល្អដែលជួយអោយអ្នកមានសមត្ថភាពបំពេញ!

អ៊ុក - ផ្លែផ្សេងទៀតដែលស្រស់និងស្អាតដែលអ្នកត្រូវព្យាយាមគឺអ៊ុក។ Vitamin C ជាអ៊ុកស៊ីដងាយស្រូបដែលជួយអោយអ្នកប្រយុទ្ធនឹងជំងឺ។ អ៊ុកក៏ជាផ្លែដែលមាន fiber ច្រើនដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមានសមត្ថភាពបំពេញបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

ម៉ង់ហ្គូ - ទាំងនេះស្រស់និងស្អាតដែលធ្វើឱ្យវាជាការពេញនិយម។ Vitamin: វាមាន vitamin A ដែលល្អសម្រាប់ស្រុកនិងស្តីប្រេង។ វាមានទៀតមួយទៀតដែលម៉ង់ហ្គូជាផ្លែដែលជួយក្នុងការរក្សាអាហារទឹកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាសុខភាព។

ផ្លែប៉ុក - នេះជាផ្លែមួយដែលស្រស់ស្អាតណាស់ ហើយមានទឹកច្រៀងខ្ពស់។ វាមានវីតាមីន C ខ្ពស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ប្រព័ន្ធទាន់អាហារដ៏សុខសាត់។ ផ្លែប៉ុកក៏ជាភូមិសាស្ត្រ manganese ដែលជួយឱ្យរាងកាយរក្សាអាការធាតុសម្រាប់ការសាងសង់ឆ្អឹងសម្រាប់ស្ពាលនិងភ្នំមួយដែរ។

ផ្លែប៊ែរី- ប៊ែរីស្រា, ប៊ែរីខៀវ, ប៊ែរីក្រហម ឬប៊ែរីខ្មៅ។ មิនតែត្រូវបានស្រស់ស្អាតទេ ទាំងនេះនៅតែមានថាមពលខ្ពស់ផងដែរ។ ប៊ែរី: ប៊ែរីមាន fiber ខ្ពស់ ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បំពេញ ហើយទាំងនេះនៅតែមាន anti-oxidants ដែលជួយការពាររាងកាយពីបញ្ហានៃមូលហេតុផ្សេងៗផងដែរ។

ការញ៉ាំសុខភាពលេខ 2: លាប់លៀង Snacks គូស៊ី ជាមួយផ្លែកក់ 5 ប្រភេទនេះ

ស្រឡាញ់នឹងការញ៉ាំ Snacks ដូចគ្នាសិន? 5 ផ្លែកក់ស្អាតសម្រាប់ការញ៉ាំ

ផ្លែប៉ែត - ផ្លែប៉ែតជាសំណើមួយដែលស្រស់ស្អាតព្រោះវាមានសapore ស្រស់ស្អាតនិងទឹកច្រៀងខ្ពស់។ វារឹងមាន vitamin A ដែលជួយការរក្សាសុខភាពស្ពាលនិងភ្នំ។ ផ្លែប៉ែតក៏មាន fiber ខ្ពស់ផងដែរ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បំពេញសម្រាប់ពេលវេលានៅយប់។

ស្រូវ - ស្រូវមានរសជាតិផ្លូវក្បែរនិងទឹកច្រាំងធំ ដែលធ្វើឱ្យវាអាចបញ្ចូលជាម្ហូបអាហារបានយប់។ វាមានវิตាមីន C ច្រើនដែលជួយការព្រតិរក្សាការឆ្លងកាត់របស់អ្នក។ អង្គសម្រាប់ការប្រយុទ្ធនៅក្នុងស្រូវ [9] ស្រូវមានអង្គសម្រាប់ការប្រយុទ្ធដែលជួយការប្រព្រឹត្តិរបស់រាងកាយអ្នក - វាជួយប្រយុទ្ធពីការប្រហាក់ប្រហែលដែលអ្នកទទួលបានពីអ្វីដែលមិនល្អ។

ម៉ង់គុ - ម៉ង់គុតែងតែមានរសជាតិផ្លូវក្បែរនិងទឹកច្រាំង។ វាមានវីតាមីន A ច្រើនដែលត្រូវការសម្រាប់ស្រស់ស្អាតនៃស្បែកនិងការមើលដែលល្អ។ ម៉ង់គុក៏ផ្តល់钎ថ្ទុសដែលជួយឱ្យអ្នកមានការបំពេញយប់ជាច្រើនរយៈពេល។

ប៊ឺប៊ឺលី - ทូទាត់ស្រឡាញ់ប៊ឺប៊ឺលី វាមានរសជាតិផ្លូវក្បែរ។ មួយចំណុចធំគឺថាវាមានវីតាមីន C ច្រើនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្អាតយប់។ វាមានថ្ទុសខ្ពស់ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកមានការបំពេញយប់យប់និងគ្មានសំណើមចូលម្ហូបអាហារ។

ភ្លើង : ដែលភ្លើងមិនស្ថិតនៅក្នុងទំនិញស្រុកផ្សេងៗទៀតទេ ប៉ុន្តែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ស្រស់។ ផ្លូវក្បែរ - អង្គសម្រាប់ការប្រយុទ្ធដែលមានកំដៅវីតាមីន C ខ្ពស់ដើម្បីជួយការរក្សាអំណើររបស់អ្នកឲ្យល្អ។ វាក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានទឹកច្រើន ដែលជាការសំខាន់យ៉ាងខ្លាំង។

ប្រយោគមួយ, ពិភពលោកនៃផ្លែស្អាតនិងសុខភាពដែលត្រូវបានកាប់ទឹកមករងចាំ។ ដោយការបញ្ចូលផ្លែទាំងនេះចូលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើអោយបានល្អ។ ដូច្នេះ សូមចងចាំថាអ្នកត្រូវយកប៉ាក់ផ្លែកាប់ទឹកមួយចំនួនបន្ទាប់ពីដែលអ្នកចេញទៅទិញអាហារ ហើយប្រើប្រាស់រសជាតិល្អដែលមានតម្លៃថាមពលសំខាន់។